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セルライトエステ体験レポート

太もも

太もものセルライトができる原因と解消方法を紹介しています。

太ももセルライトの原因と、除去するマッサージ法

太ももがなかなか痩せない原因に、セルライトがあります。セルライトといえば太ももやお尻…というイメージを多くの方がもっているように、太ももやお尻、ふくらはぎといった下半身にセルライトは多くつきやすいものです。

セルライトがなぜ太ももにできやすいかと言うと、上半身に比べ下半身の方が血行が悪いことが挙げられます。

中でも、太ももは日常動作ではあまり筋肉を使うことがありません。そのため余分な脂肪が蓄えやすく、この余分な脂肪細胞に老廃物が付着したり脂肪細胞同士が結合することで、セルライトが生まれてしまいます。

太もものセルライトを解消するためには、血行不良を改善するのが一番です。普段使っていない、太ももの筋肉をしっかり動かしてあげることで血流を改善、体に不必要な老廃物を排出することでセルライトを減らしながら予防することもできます。

以下で、血行改善に有効なマッサージやストレッチを紹介するので、まずは家で実践してみましょう。

太もものマッサージ方法

  1. マッサージオイルをたっぷり太ももに塗ります。
  2. 太もも全体を大きくつかみ、握るような感じでマッサージを行います。
  3. 脂肪が柔らかくなってきたら、膝上から脚の付け根までを上方向へさすります。
  4. 3でリンパを流したら、2~3を同様に少し強めに行います。
  5. 最後に太もも全体を叩いてマッサージします。

太もものストレッチ方法

【太ももの前側】

  1. 右を下にして、横向きに寝ます。
  2. 右手で頭を支え、左手で左足の足首をもち、踵をお尻に近づけるように曲げます。このとき左の太ももの前側を伸ばすのを意識するのがポイントです。
  3. 2の状態を10~15秒間キープします。
  4. 身体を反対にして、右足も同様に行います。

【太ももの後側】

  1. 仰向けで寝転がり、膝を立てます。
  2. 右足の太ももを両手で持ち、そのまま身体の方へ引きつけます。このとき気持ちがいいと感じるところまで引きつけること、右足の太ももの裏側が伸びていることを意識するのがポイントです。
  3. 2の状態を10~15秒間キープします。
  4. 脚をゆっくりと下ろして、左足も同様に行います。

仕事中にもできる太もものストレッチ

デスクワークをしている方は、ほとんど椅子に座りっぱなしで同じ状態でいる方も多いため、足のむくみや疲れの原因になります。同じ姿勢のままでいると血行も悪くなり、むくみから、セルライトの原因にもつながります!

仕事が終わった後に、忙しくて運動する時間がないという方のために、ここでは仕事をしながらできる簡単なストレッチ方法を紹介していきます。ぜひ、仕事中に実践してみましょう。

【太ももを上げる運動】

  1. 背筋を伸ばし姿勢よく、椅子に浅く座ります。足はしっかり揃えておきましょう。
  2. 姿勢をしっかり保ったままの状態で、床から数センチ足を上げます。上げたまま姿勢をキープし足を下ろします。
  3. 片足ずつや両足など、順番よくやってみるといいでしょう。キープする時間が長いほど、足に負担がかかり効果がアップします。この運動は、太ももを引き締めるのに効果的です。無理のない範囲で行うようにしましょう。

デスクストレッチ

引用元:デスクワークの女性必見!仕事中コッソリ出来る運動不足解消法!|女性の美学

http://josei-bigaku.jp/officeundou1654/

【足首の運動】

  1. 足の裏をしっかり床につけます、かかとはつけた状態でつま先を上げます。
  2. この時にアキレス腱を伸ばすように意識して行いましょう。そのまま10秒保ちます
  3. アキレス腱を伸ばした後は、足首を回す運動をしましょう。血行がよくなることで、むくみの解消につながります。左右10回ほど回すといいでしょう。

【ひざ伸ばし運動】

  1. 椅子に深めに座りましょう。右足を伸ばせるところまで前に伸ばしていきます。
  2. 足の裏を反らせ、手前に伸ばすようにストレッチをします。10秒ほど保ち、次は反対の足で行います。太ももやひざにも効果的なので、ぜひ、やってみましょう。

ひざ伸ばし運動

引用元:ストレッチ:仕事中も「ながら運動」で体をほぐす&引き締める!:燃やす!通勤ながら運動:日経Gooday(グッデイ)

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/042700013/080400002/

【太ももの筋肉を引き締める運動】

  1. 太ももの間に、こぶし一つほどのスペースをあけます。
  2. 太ももに力をいれくっつけるように寄せていきますが、実際に太ももがくっつかないように運動します。この運動は、太ももの筋力をアップができます。また、お腹の引き締めにもつながりますので、運動不足の方におすすめのストレッチ方法です。

【立ち仕事の方の運動】

  1. 太ももを、下から上にさするマッサージ方法が効果的です。リンパの流れに沿って行うことで、むくみの解消につながります。
  2. そして、太ももを軽くたたき足の疲れを取ってあげましょう。
  3. 最後にひざ裏を揉むマッサージで老廃物を流します。ひざの裏は老廃物がたまりがちですが、もみほぐすことで血流をよくすることができます。

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