セルライトの予防法

ここでは、セルライトを身体に溜め込まないための予防法を紹介します。

食生活を見直してセルライトを予防する方法

セルライトは、皮下脂肪に水分や老廃物が絡みついたものです。つまり、セルライトの正体は肥大した脂肪細胞。ですから、基本的には、通常のダイエットと同様に、食生活を改善することで多少は予防できます。

セルライトの予防には、基礎代謝を上げることが効果的でしょう。基礎代謝を上げる食べ物・食材には、以下のようなものがあります。

• 肉類
• 魚類
• 卵
• 大豆
• 玄米
• 緑黄色野菜
• カプサイシンを含むもの

通常のダイエットの時にも言えることですが、極端な食事制限をするとかえって代謝が悪くなり、結果的にダイエットの目的を達することができません。上記を参考にして、バランスよく食事をすることが大切です。

カプサイシンを含むものとしては、唐辛子が有名ですね。タバスコや豆板醤などの調味料をうまく使って、おいしく基礎代謝を上げる工夫をしましょう。

運動でセルライトを予防する方法

「セルライトがつきやすい場所」のページでもご紹介しているとおり、太ももはセルライトができやすい部位No.1でしょう。

そこで、ここでは、太ももにセルライトがつくのを予防するストレッチ法をご紹介します。

太ももにセルライトがつくのを防止するには、ストレッチで筋肉を伸ばして血流を改善し、老廃物が溜まらないようにするのが効果的です。以下に、その手順を簡単にご紹介します。

1. 真横を向いて、床に寝そべります。
2. 下になっている手で頭を支えます。（ちょうど、横になってテレビを見るような体勢です。）
3. 上になっている手で、同じく上になっている足の足首を持ち、かかとをお尻に付けます。
4. 腿の前側を十分に伸ばして、10～20秒間キープします。
5. 同様にして、もう一方の足も腿の前側を十分に伸ばします。
6. 体勢を変えて、仰向けになり、膝を立てます。
7. 片方の足を胸に近づけ、両方の腕で支えます。
8. 腿の裏側を十分に伸ばして、10～20秒間キープします。
9. 同様にして、もう一方の足も腿の前側を十分に伸ばします。